Jutalom a dohányzásról való leszokásért
A pszichológiai függőség abban nyilvánul meg idegesség Képtelenség leszokni a dohányzásról bizonyos helyzetekben Spontán leszokni a dohányzásról A dohányzók többsége megpróbálja spontán módon füstmentessé válni, legalábbis első próbálkozással.
A dohányzásról való leszokás ezzel a hirtelen módszerével a siker esélye csekély. Mivel a dohányzásról való leszokás központi nehézsége a "szokás ereje". Ez a dohányzással járó viselkedési mintákra, speciális helyzetekre, stressz kompenzálására vagy csoportdinamikára vonatkozik. Kritikus helyzetek esetén ideális esetben az ellenstratégiák és az alternatív viselkedésmódok teljes arzenálját kellene kidolgoznom azok számára, akik hajlandók leszokni jutalom a dohányzásról való leszokásért dohányzásról jutalom a dohányzásról való leszokásért leszokás előtt, vagy legalábbis ezzel párhuzamosan.
Ha a döntés orvos tanácsára épül, a dohányzásról való leszokás a dohányzók legalább öt százaléka sikeres - sok felkészülés és terápia nélkül nemdohányzók maradhatnak. A dohányzásról való leszokás viselkedésterápiával A magatartási terápiák a legátfogóbb és leghatékonyabb módszerek a dohányzásról való leszokáshoz. Általában csoportosan, de néha külön-külön is végzik. Alapvetően ez a dohányzásról való leszokás terápiája három szakaszra oszlik: Önelemzés Itt a saját dohányzási szokásait vizsgálják a mindennapi életben.
Sok pillanat automatizált pl. A reggeli kávéval vagy munka után végzett cigarettaés ellenőrizhetetlenül befolyásolja az egyént. Azok, akik fel vannak készülve a nehéz helyzetekre, könnyebben képesek megbirkózni velük az akut elválasztási szakaszban, és biztonságosabbak azokban az élethelyzetekben is, ahol a visszaesés kritikus.
Pénzjutalom segít leszokni a dohányzásról
Az önmegfigyelés és ezáltal a saját viselkedésmintáiról szóló ismeretek megszerzése a kezdet előtt minden és minden. Akut elválasztás Vannak, akik megpróbálják jutalom a dohányzásról való leszokásért leszokni a dohányzásról point-to-point módszermások fokozatosan korlátozzák a cigaretta fogyasztását.
Azoknak, akik az utolsó módszert részesítik előnyben, mindenképpen részcélokra és szabályokra van szükségük az önkontrollhoz. A pont-pont módszer egyszerűbb. Ellenstratégiák kidolgozása Az elválasztással párhuzamosan az ellenstratégiák nagyon fontosak. Milyen alternatív viselkedés lehetséges?
Hogyan lehet a stresszes helyzeteket másképp kezelni? Milyen más szertartással lehet pótolni a reggeli cigarettát? Jutalom a dohányzásról való leszokásért Ugyanolyan fontos a dohányzásról való leszokás jutalma. Fel kell avatni a baráti kört és a munkakörnyezetet is, hogy már senki ne kínáljon cigarettát.
Elvonási tünetek
Néha a fogadás is segít: "kitartok". Stabilizáció és relapszus megelőzés Aki eddig eljutott, még mindig nem gyógyult meg. A visszaesések bármikor lehetségesek. Ezért sürgősen szükség van az elválasztási siker stabilizálására és a visszaesés megelőzésére.
Minden volt dohányosnak figyelnie kell a kritikus helyzetekre pl.
Legfrissebb anyagaink:
Kocsmaest a barátokkal. A terapeuták ezért kifejezetten kiképzik a résztvevőket a kritikus helyzetek kezelésére.
A csoportterápiában ez gyakran szerepjáték formáját ölti. Értékelés: A dohányzásról való leszokás viselkedésterápiával sokkal hatékonyabb, mint a saját feladása. A nikotinpótló terápiával kombinálva a siker esélye is nő - különösen az erősen függő dohányosok esetében.
Abban, hogy leszokjon: Elkötelezettségi szerződések a dohányzásról való leszokásért
Vannak olyan önsegítő könyvek is, amelyek viselkedési módszereket alkalmaznak. Hasznosak lehetnek a támogatásban. A dohányzásról való leszokást támogató modern mobil változatok az okostelefon alkalmazásai. Az egyéni szakmai irányítású magatartási dohányzásról való leszokás programjai azonban nagyobb esélyeket kínálnak a dohányzásról való leszokásra.
A könyvek és az alkalmazások kiegészíthetik ezeket. Nikotinpótló terápia A nikotinpótló terápia alapelve az, hogy a testnek pontosan azt adja meg, amire szüksége van - a nikotint. Ez enyhíti az elvonási tüneteket és a dohányzási vágyat - megkönnyíti az elválasztási folyamatot.
Vannak nikotinrágógumik, tapaszok, inhalátorok és orrspray-k. A rágógumi, dohányzó fájdalom a jobb tüdőben inhalátorok és a spray-k segítségével a nikotin gyorsan hozzáadható, ha dohányzási vágyat érez. Az anyagot a gipszen keresztül folyamatosan táplálják. Ez elválasztja a hatóanyag felszívódását ellentétben a rágógumival, az inhalátorral és az orrspray-vel a korábbi addiktív viselkedéstől.
Értékelés: A nikotinpótló terápia NET hatékonyságát számos klinikai tanulmány megerősítette. Eszerint a nikotin tapaszok és társai nagyjából megduplázhatják a dohányzás sikeres leszokásának esélyét. Különösen ígéretes a nikotinpótló kezelés a viselkedésterápiával kombinálva.
Dohányzásellenes gyógyszerek A dohányzás abbahagyása nikotinpótlás nélkül - ezt ígérik az amfebutamon bupropion és a nortriptilin hatóanyagok. Hosszú ideig antidepresszánsként használták őket. Valamikor felfedezték, hogy ezek az alacsony dózisú hatóanyagok a dohányosoknak is segítenek leszokni. És így csinálod: A terápia első napjaiban, amikor a dohányos már megkapja a dohányzásellenes gyógyszert, folytathatja a dohányzást.
Az elválasztás hat-kilenc nap után kezdődik, amikor a vér szintje a vérben elég magas. Egy másik dohányzásellenes tabletta a vareniklin hatóanyagot tartalmazza. Az agyban dokkol, ahol a nikotin is megköt.
A tüdőrák négy figyelmeztető jele
Ennek célja a cigaretta iránti vágy csillapítása értékelés: A dohányzásról való leszokásról szóló irányelv a bupropion hatékonyságát hasonlítja a nikotinpótlókéhoz. Gyakori és súlyos mellékhatásai miatt a bupropiont a megválasztás második választott gyógyszerének tekintik, akárcsak a klonidint, amelyet eredetileg magas vérnyomás ellen használtak.
A színlelt gyógyszerekhez placebókhoz képest a vareniklin megháromszorozta a dohányzásról való leszokást, a bupropionhoz képest a dohányzásról való leszokás sikeraránya várhatóan megduplázódik. Lehetségesek azonban olyan mellékhatások, mint fejfájás, fáradtság, émelygés és emésztési zavarok. A dohányzásról való leszokás - alternatív módszerek Sokan alternatív módszerekre is támaszkodnak a dohányzásról való leszokásban, amelyek hatékonysága általában nem bizonyított.
Ha hiszel benne, a placebo hatás legalább segíthet.
Abbahagyja a dohányzást akupunktúrával A dohányzásellenes akupunktúra széles körben elterjedt a leszokni szándékozók körében. A módszer hatásmechanizmusait még nem tisztázták.
Ima a dohányzásról való leszokásért
Általában az akupunktőrök három tűt ragasztanak a fül függőségi pontjaiba, ahol több napig maradnak. Ez állítólag megfékezi a függőséget. Átlagosan öt akupunktúrás munkamenet szükséges a hatás megjelenítéséhez. De vannak olyan emberek is, akiknek az akupunktúra nem segít. Eddig egyetlen akupunktúrás eljárás sem bizonyult hatékonyabbnak, mint a színlelt gyógyszerek placebók. Fecskendő a dohányzás ellen Gyakran hirdetnek úgynevezett nemdohányzó fecskendőt is. Különböző anyagok keverékét injektálják az izmokba vagy a fül akupunktúrás pontjaiba.
Ehhez különféle keverékek vannak, amelyek pontos összetétele zár alatt marad. Tartalmazniuk kell jutalom a dohányzásról való leszokásért között vitaminokat, nyomelemeket, homeopátiás szereket és néha nikotint. Értékelés: A hatékonyságra nincs bizonyíték.
A bizonytalanság egyik fő tényezője, hogy nem közlik, hogy a nemdohányzó fecskendőben mely anyagokat tartalmazzák.
A hatás és a mellékhatások értékelése nem lehetséges. Hagyja abba a dohányzást hipnózissal Állítólag a dohányzásról való leszokás a hipnózis esetén könnyebb. A terapeuta hipnózisba helyezi a leendő nemdohányzót, majd a tudatalattijára hat: A dohányzást kellemetlen élményként élik meg à la "hamvak a számban".
Ezeket a negatív üzeneteket szembeállítják a pozitívakkal, amelyek az új nemdohányzó élet mellett állnak. Vannak olyan terapeuták is, akik csak hipnózisos betegekkel dolgoznak pozitív üzenetekkel. A dohányzásról való leszokást megkönnyítő hosszú távú hatékonyság még nem bizonyított. Mindkét módszer hátránya: Nem adnak semmilyen eszközt a dohányosnak ahhoz, hogy önállóan megbirkózzon a válságokkal és a kísértési helyzetekkel.
Relaxációs módszerek Az autogén tréning, a Jacobson szerinti progresszív izomlazítás és a légzési gyakorlatok hasznosak a kombinált dohányzásról való leszokás összetevőjeként.
Egyedül véve azonban általában nem elegendőek ahhoz, hogy valóban nemdohányzóvá váljanak. Megáll a dohányzás a gyógyítótól? Az egyéb folyamatokat, például a kézrátételt, a természetes termékek használatát és hasonlókat kritikusabban kell szemlélni.
Gyakran csak a terapeuta szuggesztív hatása játszik szerepet. Igaz, hogy a terapeuta ügyes jutalom a dohányzásról való leszokásért támogatással magas rövid távú sikerességi arányokat érhet el.
Sok dohányos azonban ezek után hamarosan újra visszaesik, mert nem tanulták meg, hogyan kell kezelni az embereket a dohányzásra csábító helyzetekben, és hogyan lehet megbirkózni a stressz, az unalom és az idegesség cigaretta nélkül.
A dohányzásról való leszokás a kockázati csoportok számára Bizonyos kockázati csoportokat nagyobb kockázat fenyeget a napi dohányzás miatt, mint másokat. Ide tartoznak az érrendszeri problémákkal küzdő betegek, a kifejezetten fizikai függőségű dohányosok vagy a terhes nők. E csoportok számára különösen fontos a sikeres dohányzásról való leszokás. Különleges jellemzők a nőknél A nőknél a dohányzás kockázatainak három fő csoportja van: Terhes nők. A legújabb tanulmányok azt mutatják: az összes terhes nőnek csak körülbelül 50 százalékának sikerül felhagynia a dohányzással jutalom a dohányzásról való leszokásért alatt.
Körülbelül 25 százalék csökkenti legalább jutalom a dohányzásról való leszokásért cigarettafogyasztást, és a nők jó negyede továbbra is dohányzik.
Nők, akik nem teljesítik a gyermekvállalás vágyát másrészt a dohányzást legalább ki kell zárni, mint a csökkent fogamzási hajlandóság egyik lehetséges okát. A tablettát szedő nők így növeli a trombózis kockázatát.
Hol található a pattanás? Erről árulkodik!
Sürgősen javasoljuk, hogy búcsút vegyen az izzó pálcától mindhárom csoport nőitől. A tudósok speciális kezelési programokat terveztek az egyik kockázati csoportba tartozó nők számára. Ezekben a programokban a szokásos viselkedési szokásos kezelés további információkkal, motivációs segédeszközökkel, a társadalmi támogatás nagyobb figyelembevételével, a táplálkozással és a sportkompenzációval kapcsolatos információkkal, valamint az absztinencia stabilizálásának komponenseivel gazdagodik.
Amint azt a Tübingeni Egyetem tanulmánya is mutatja, az intenzívebb felügyelet jelentősen növelheti a siker arányát. Azok a nők, akiknek a fent említett speciális tényezői vannak, elsősorban az egyéni bánásmódban részesülnek. A terhes dohányosok számára kialakított speciális programmal a siker hosszú távú esélye százalék. Ha egy terhes, motivált dohányos továbbra sem képes teljesen leszokni, megfontolandó egy nikotinpótló termék.
Mindazonáltal feltétlenül beszéljen orvosával. A bupropion és más antidepresszánsok nem alkalmasak a terhesség alatti dohányzásról való leszokásra. Erősen függő dohányosok Az jutalom a dohányzásról való leszokásért függő dohányosok kevésbé profitálnak a dohányzásról való leszokás kizárólag pszichoterápiás megközelítéséből. Általában fizikailag jobban függenek, ezért nagyobb mennyiségű nikotinpótló termékre van szükségük.
Ez megkönnyíti számukra a függőségből való kiutat. A nikotinpótló terápia hatékonyságát számos tanulmány bizonyította. A Tübingeni Egyetemen végzett tanulmányban az erősen függő dohányosok egy hathetes viselkedési kezelés részeként nikotinpótló terápiában részesültek nikotin tapaszok alkalmazásával.
