A dohányzásról való leszokás érzései nap mint nap. A leszokás pozitív következményei
- Állítsa le, amikor leszokott a dohányzásról
A honlapunk sütiket használ. Weboldalunk használatával tudomásul veszi a sütik használatát. Sütikre vonatkozó részletes tájékoztatás: Részletek Elfogadom 7.
Ezek közül vannak olyanok, amelyek szinte már azonnal megtapasztalhatók, mások hosszabb idő után válnak észrevehetővé.
Csupán akaraterővel a legtöbb ember nem tud leszokni. A rá nem gyújtás csak egy kis része a leállásnak — az igazi kihívás talán a türelmetlenséggel, a nehéz érzésekkel való elboldogulás. A leszokás során testi és lelki elvonási tünetek sokaságát kell megélnedamelyekre nem árt előzetesen felkészülni.
Hasznos, ha akár írásos tervet készítesz rá, hogyan vészeled át az elvonási tünetek heteit, és még hasznosabb, ha nemcsak a dohányzást húzod ki az életedből, hanem másképpen is életmódot váltasz. Ha ugyanis kiesik az életünkből valami, ott plusz idő, kapacitás és energia fog felszabadulni, és azt az időt is el kell töltenünk valamivel.
A feszültségeket, esetleg testi nehézségeket pl.
A dohányzásról való leszokás kellemetlen érzései
Ez is megfelelő életmódváltás, ha nem rohanunk ajtóstul a házba, és betartjuk a fokozatosság elvét, máskülönben sérülést szerezhetünk, ami épp, hogy hátráltatja a függőségből való felépülésünket.
De nem feltétlenül kell ebbe az irányba indulnunk. Talán van olyan tevékenység, hobbi, akár nyelvtanulás, tanfolyam, amely betöltheti a dohányzás után maradt űrt. Érdemes egy kicsit gondolkodni azon, hogy mi az, amivel szívesen foglalkoznál, de eddig nem szakítottál rá időt?
Vajon mi lenne az a tevékenység, amelyik feltölt, táplál, megtámogat — nemcsak ebben az időszakban, hanem egyébként, a mindennapokban is? Lehet hogy a természet, a kertészkedés, valami spirituális tevékenység, jóga, esetleg meditáció?
Sok ember veszi hasznát leszokáskor a tudatos jelenlét mindfulness gyakorlásának is.
A terv fontos része lehet, hogy tudatosítod, miért milyen okok miatt és milyen célok érdekében szoksz le a dohányzásról. Akár le is írhatod. A motiváció tudatosítása később, nehezebb helyzetekben is segít, hogy fönn tudd tartani a nikotin-absztinenciát.
- A leszokás pozitív következményei | ingatlaniko.hu
- Dohányzó fájdalom a jobb tüdőben
- Hogyan lehet leszokni a szent atyák dohányzási tanácsáról
- Hogyan lehet leszokni a dohányzásról a lányok népi gyógymódjai
- Elfüstölt Esélyek
- Miért kezdi el újra a dohányzást leszokni
- Miért olyan nehéz leszokni a dohányzásról?
Életünket más emberek társaságában éljük, ezért nagyon fontos a támogató környezet is. Ha a partnered dohányzik, valószínűleg nehezebben szoksz le, ha ő marad a ciginél.
Érzések, amikor abbahagyja a dohányzást
Ha a munkahelyeden a kollégákkal jártál ki cigizni, egyben szünetet tartani, akkor komoly kihívást fog jelenteni, hogy most hogyan tovább. A környezetedben lévő dohányzó és a nem dohányzó emberekkel egyaránt megbeszélheted, hogyan támogathatnak a leszokásban.
Európai Rákellenes Kódex - Milyen következményei lehetnek, ha megpróbálok leszokni a dohányzásról?
Átgondolhatod, hogyan tarthatnál szünetet, hogyan élhetnél társas életet úgy, hogy nem dohányzol. Különösen kezdetben érdemes lehet az éppen dohányzó emberek társaságát elkerülni, hiszen a csábítás meg a frusztráció elég nagy lehet.
Az is a tervkészítés része lehet, hogy tervezed-e igénybe venni bármilyen szakember, intézmény vagy közösség támogatását.
Számos kutatás utal ugyanis arra, hogy ez a támogatás segíthet a leszokásban, és sokkal sikeresebbé teheti azt.
10 tipp a dohányzásról való leszokáshoz
Hasznos lehet, ha számítasz rá, hogy kezdetben a stressztűrő képességed lecsökken. Valószínűleg könnyebben felkapod a vizet, vagy a dohányzásról való leszokás érzései nap mint nap elkeseredsz — ezt talán már előre érdemes tisztázni önmagaddal és a környezeteddel. Az igazán nehéz időszak egy pár hetet, maximum 1—2 hónapot fog jelenteni — ha ezt átvészeled, akkor is lesz dolgod a függőségeddel, de utána garantáltan könnyebb lesz, mivel az a dohányzásról való leszokás érzései nap mint nap regenerálódik, és a fizikai függőség megszűnik.
Ha mindezeket átgondoltad, már csak egy fontos elem hiányzik a tervedből: kitűzheted, hogy melyik lesz az a nap, amikor elkezded a leszokást. Elképzelhető — különösen, ha nagyon sokat dohányzol —, hogy először csak csökkented a napi adagot — ez esetben sem érdemes azonban sokáig húzni a teljes leállást, a tapasztalatok szerint maximum pár hét a hatásos átmeneti időszak. Ha pedig kész a terv, elkezdheted megvalósítani… Barta András addiktológiai konzultáns.
